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餐后散步能降低血糖和胰岛素水平

  与那些总是坐着不爱运动的员工相比,那些每20分钟就在房间里溜达的员工血糖和胰岛素水平更平稳。近日,发表在《糖尿病护理期刊》上的文章指出,澳大利亚学者研究发现,在工作期间时不时的散步能降低餐后血糖和胰岛素水平。

  这项研究的首席作者是墨尔本贝克IDI心脏与糖尿病研究中心的大卫·邓斯坦教授,他认为当人们处于坐姿时,肌肉一直保持不动的状态,也不能进行收缩,因而无法帮助人体调节多项新陈代谢功能。

  研究者要求超重且不爱运动的志愿者,到实验室坐上7个小时,每1个小时测量1次他们的血糖和胰岛素水平。在两个小时过后,这些受试者喝了一杯热量为763卡的饮料,饮料中富含糖分和脂肪,接着他们又静坐了5个小时。每个受试者都到实验室来了3次,每次之间间隔1—2周。

  统计结果显示:在第一天里,这些受试者的血糖水平在喝完饮料后的一个小时内从90毫克每立升上升到144毫克每立升;在第二天里,这些受试者的血糖水平从90毫克每立升仅上升到125毫克每立升;从整体上来说,与完全不运动的那一天相比,经常站起来进行强度较轻的运动会让血糖升高的水平下降24%,而进行中高强度的锻炼会让血糖升高的水平下降30%。类似的结果也体现在胰岛素水平中,这些受试者的胰岛素水平会在喝完饮料2个小时后达到最高峰,但与那些时常运动的人相比,完全静坐的人胰岛素水平上升得更高。因此,研究者建议,为了避免血糖和胰岛素水平升高,员工应当每隔15—20分钟就站起来运动片刻。

 

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